Все про спортивне харчування
Протеїн зазвичай використовують для компенсації нестачі білка для будови м’язів. Протеїни бувають “швидкі” і “повільні”. Перші наповнюють енергією та необхідними елементами для будови м’язів, другі наповнюють білком поступово.
Зазвичай протеїн вживають за 30 хвилин до сніданку або після тренувань на спалювання жиру.
Амінокислоти (BCAA)
На амінокислотах будуються білкові структури, необхідні для м’язового волокна. Організм переважно використовує їх для зростання, відновлення та зміцнення.
Амінокислоти вживають як під час сушіння, так і під час набору маси. Найкращий час для прийому амінокислот – це тренувальні дні: вранці перед тренуванням, під час та після тренування.
Гейнер
Кращий продукт для набору маси та наповнення енергією під час тренувань. Складається з легко засвоюваних організмом вуглеводів.
Як прийнятно приймати – L-карнітин
Підвищує витривалість і працює над спалюванням жиру під час тренувань.
Приймають за 30 хвилин до тренування
Креатін
Креатин використовується для збільшення силових показників.
Приймають зазвичай разом з гейнером. Також необхідно пити багато води під час вживання креатину.
